Ahoj :-)
Ode dneška mám jinou pracovní dobu, což je úplně super! Sice jen na celý červenec, ale i tak! :-)
Nemusím pracovat ráno, ale až od 15 hod do 22 hod. Předtím jsem to měla takový rozkouskovaný. Pracovala jsem od 7.30 - 9.30 a pak od 16 - 21hod. Teď je to lepší a maximálně mi to vyhovuje!!!
Dnes už je to skoro dva měsíce co se mi stal úraz na noze, včera jsem to konzultovala s doktorem a ode dneška už můžu pomalu začít. Z toho mám asi největší radost ! :-D
Ráno jsem pěkně spala do 9 hodin, bez budíku. To se mi dlooooouho nepodařilo! Krásně odpočinutá. Lehká snídaně a utíkala jsem se na chviličku proběhnout. Musím opravdu jen na chvíli, jinak budu přesně tam jako dva měsíce zpátky! A to opravdu nechci! :-/ Pak jsem si hned odcvičila "30 day shred". Už mi zbývají poslední dva dny a dokončím celý třetí level! Přemýšlím co cvičit dál a asi se pustím do "Body revolution" :-)
No a jinak dopoledne hrozně fajn a relax. To jsem potřebovala. Poslední dobou jsou moje dny hrozně nabitý, pořád něco. Tak dneska jsem si ten relax aspoň pořádně vychutnala! :-)
úterý 25. června 2013
úterý 18. června 2013
Cvičební plán - ČERVEN
Nejdřív si vše zapisuji do diáře a myslela jsem si, že LEVEL 2 jsem cvičila jen 10krát. Ale teď jak na to koukám, tak jsem ho cvičila dokonce 12krát! No nevadí ;-)
Teď jsem se konečně docvičila k LEVEL 3 a mazec! Baví mě! :-) Jedinou nevýhodou je to vedro tady ve Španělsku!!! Cvičím většinou kolem 9 hod ráno, ale je to mazec! :-D
Happy
Jak už název napovídá, jsem prostě šťastná !!! Poslední dobou mám pocit, že se mi vše daří. A je to jen díky tomu, že konečně hubnu a cítím se prostě skvěle! Dokonce už i pár lidí mi řeklo, že jsem hubená a že mi to sluší. A to po každé potěší :-)
Když jsem začínala, někdy v dubnu. Nastavila jsem si hrozně přísný režim. Cvičení min. hodinu denně, každý den. Hrozně jsem si hlídala jídelníček a užírala se výčitkami když jsem si nemohla pomoc a musela jsem si zobnout něco sladkého, něco nezdravého. Každý den jsem se měřila, jestli to prostě jde dolů a pak se trápila, že mám stejně cm jako předchozí den nebo i více!
Teď se tomu směji! :-D Já jsem totiž hrozně netrpělivá a chci všechno hned! Začátky byli těžký, protože to prostě hned samozřejmě nešlo!! Ale teď po cca 3 měsících vidím změny. Neužírám se výčitkami když náhodou zhřeším! Ale už to není tak často a hlavně takový záchvaty mě nepřepadávají každý den.
Každé ráno hned po probuzení si musím šáhnout na břicho a když citím, že je menší než před pár týdny, cítím se prostě šťastná. ( Zrovna břicho je moje největší problémová partie! S ostatními části těla jsem dá se říct spokojená. )
No a pak když náhodou stojím s blbou náladou před otevřenou ledničkou a přemýšlím čím bych zhřešila a mám sto chutí se vším skončit, vzpomenu si na ten každodenní pocit že to břicho tam prostě není ( je tam, ale ne tak veliký! ) a to mě dělá šťastnou!! :-)
Zvednulo se mi seběvědomí a nedokážu už žít bez toho že mě každou chvíli bolí nějaký namožený sval ze cvičení! :-D Miluji to !!!
Když jsem začínala, někdy v dubnu. Nastavila jsem si hrozně přísný režim. Cvičení min. hodinu denně, každý den. Hrozně jsem si hlídala jídelníček a užírala se výčitkami když jsem si nemohla pomoc a musela jsem si zobnout něco sladkého, něco nezdravého. Každý den jsem se měřila, jestli to prostě jde dolů a pak se trápila, že mám stejně cm jako předchozí den nebo i více!
Teď se tomu směji! :-D Já jsem totiž hrozně netrpělivá a chci všechno hned! Začátky byli těžký, protože to prostě hned samozřejmě nešlo!! Ale teď po cca 3 měsících vidím změny. Neužírám se výčitkami když náhodou zhřeším! Ale už to není tak často a hlavně takový záchvaty mě nepřepadávají každý den.
Každé ráno hned po probuzení si musím šáhnout na břicho a když citím, že je menší než před pár týdny, cítím se prostě šťastná. ( Zrovna břicho je moje největší problémová partie! S ostatními části těla jsem dá se říct spokojená. )
No a pak když náhodou stojím s blbou náladou před otevřenou ledničkou a přemýšlím čím bych zhřešila a mám sto chutí se vším skončit, vzpomenu si na ten každodenní pocit že to břicho tam prostě není ( je tam, ale ne tak veliký! ) a to mě dělá šťastnou!! :-)
Zvednulo se mi seběvědomí a nedokážu už žít bez toho že mě každou chvíli bolí nějaký namožený sval ze cvičení! :-D Miluji to !!!
pátek 7. června 2013
Jídlo
Jídlo, jídlo, jídlo ! To mi dělá pořád problémy! Udělala jsem si profil na " sebekoučink " , což musím říct, že mi dost pomáhá! Při nastavení jsem zadala své míry, kg, cíle. Nastavilo mi to denní příjem 6200 Kj. A pak každý den přidávám do tabulky každé své jídlo, pití. Ukazuje mi to kolik co má sacharidů, bílkovin, tuků... Dole na stránce jsou takový semaforky. Když svítí zeleně, jedla a pila jsem správně. Na žlutou je to taky ok. Ale červená je špatně. Bohužel mi svítí skoro pořád červeně u sacharidů! Jím jich strašně moc :-(
Budu muset víc promýšlet co vlastně jím! Ne, že bych se nesnažila, snažím! Jen ty sacharidy mi dělají problém!!! :-D
Ale zrovna dneska jsem přemýšela jak jsem to dělala cca před 3 měsíci. Jedla jsem si jak chtěla, kdy chtěla. Pitný režim to bylo něco šílenýho! To abych řekla pravdu, ten mi dělal největší problém dodržovat. Ale teď ty 2l vody denně vypiji.
Ale jsem ráda, že jsem si to takhle vypilovala a ty tři měsíce vydržela. A vím, že zpátky bych se už nikdy nevrátila!!! Ono to totiž bez těch chipsů, čokolád, pizz a hranolků taky jde ! ;-)
Budu muset víc promýšlet co vlastně jím! Ne, že bych se nesnažila, snažím! Jen ty sacharidy mi dělají problém!!! :-D
Ale zrovna dneska jsem přemýšela jak jsem to dělala cca před 3 měsíci. Jedla jsem si jak chtěla, kdy chtěla. Pitný režim to bylo něco šílenýho! To abych řekla pravdu, ten mi dělal největší problém dodržovat. Ale teď ty 2l vody denně vypiji.
Ale jsem ráda, že jsem si to takhle vypilovala a ty tři měsíce vydržela. A vím, že zpátky bych se už nikdy nevrátila!!! Ono to totiž bez těch chipsů, čokolád, pizz a hranolků taky jde ! ;-)
čtvrtek 6. června 2013
Výzva - zdravě z mého stolu
I já jsem neodolala a připojila se k výzvě! (zde )
Uvidím jak to půjde. To vaření mi zatím ještě k srdci nepřirostlo, ale určitě to budu zkoušet dál ! ;-)
A mezitím budu přemýšlet, kterých 20 nových potravin bych chtěla vyzkoušet. Jelikož žiji ve Španělsku, tak určitě nějaký ovoce, zelenina ....
1) Vyzkoušet 20 nových ZDRAVÝCH potravin či výrobků ve vašem jídelníčku
Můj seznam: ...
1. Nisperos ( Exotické ovoce, původem z Číny. Je to takový mix meruňky, jablka a švestky. Ale chutná to výborně! :-) )
2) Uvařit 10 zcela nových zdravých receptů
Můj seznam: ....
Uvidím jak to půjde. To vaření mi zatím ještě k srdci nepřirostlo, ale určitě to budu zkoušet dál ! ;-)
A mezitím budu přemýšlet, kterých 20 nových potravin bych chtěla vyzkoušet. Jelikož žiji ve Španělsku, tak určitě nějaký ovoce, zelenina ....
Nákupní seznam :
1. Arašídové máslo
2.
1) Vyzkoušet 20 nových ZDRAVÝCH potravin či výrobků ve vašem jídelníčku
Můj seznam: ...
1. Nisperos ( Exotické ovoce, původem z Číny. Je to takový mix meruňky, jablka a švestky. Ale chutná to výborně! :-) )
2. Arašídové máslo ( Zatím jsem tomu moc na chuť nepřišla, ale uvidíme.... :-) )
Můj seznam: ....
středa 5. června 2013
O mně
Jmenuji se Lucie a je mi 23 let, jsem ve znamení lva.
Pocházím z Jižních Čech, ale žila jsem dva roky v Anglii a teď už skoro rok a půl ve Španělsku.
Miluji cestování, nákupování a teď jsem propadla cvičení a zdravému životnímu stylu!
Nedokážu žít bez sluníčka a moře :-)
Pocházím z Jižních Čech, ale žila jsem dva roky v Anglii a teď už skoro rok a půl ve Španělsku.
Miluji cestování, nákupování a teď jsem propadla cvičení a zdravému životnímu stylu!
Nedokážu žít bez sluníčka a moře :-)
Cvičení
ČERVEN 2013
Dokončila jsem Jillian Michaels - 30 day Shred - level 1. Teď momentálně cvičím Jillian Michaels - 30 day Shred - level 2.
KVĚTEN 2013
Začátkem května jsem si natrhla sval na lýtku :-/ Takže jsem byla asi týden bez běhání a bez jákehokoliv cvičení. Na nohu jsem se nemohla tři dny skoro vůbec postavit a další dva týdny ještě pořád cítila při jakémkoliv pohybu.
Od 22. května jsem začala od začátku Jillian Michaels - 30 day Shred - level 1. Bohužel jsem si musela cardio nahradit jízdou na kole. Nemohu pořád na nohu skákat.
DUBEN 2013
Začala jsem běhat 3 - 4 týdně. Většinou 3 - 7 km.
Začala jsem s cvičením od Jillian Michaels - 30 day Shred - level 1 / level 2.
A přidala jsem občas i jógu.
BŘEZEN 2013
V březnu zatím pořád jen běhání. Začala jsem běhat 2krát týdně, cca 6 km. Začalo mě to bavit. Koupila jsem si nové boty. (Později přidám fotku ;-) )
ÚNOR 2013
V únoru jsem začala s běháním. Nejdřív jen jednou týdně. Cca 6 km. Začátky hrozný, nevystačila jsem s dechem. Čas taky hrůza a hlavně jsem to brala jako že "musím" !
Stáhnula jsem si do mobilu aplikaci Endomondo, která mi ukazuje např. km, čas, kcal ... Vše se ukládá do paměti a mohu se k výsledkům vracet :-)
http://www.endomondo.com/workouts/
Dokončila jsem Jillian Michaels - 30 day Shred - level 1. Teď momentálně cvičím Jillian Michaels - 30 day Shred - level 2.
KVĚTEN 2013
Začátkem května jsem si natrhla sval na lýtku :-/ Takže jsem byla asi týden bez běhání a bez jákehokoliv cvičení. Na nohu jsem se nemohla tři dny skoro vůbec postavit a další dva týdny ještě pořád cítila při jakémkoliv pohybu.
Od 22. května jsem začala od začátku Jillian Michaels - 30 day Shred - level 1. Bohužel jsem si musela cardio nahradit jízdou na kole. Nemohu pořád na nohu skákat.
DUBEN 2013
Začala jsem běhat 3 - 4 týdně. Většinou 3 - 7 km.
Začala jsem s cvičením od Jillian Michaels - 30 day Shred - level 1 / level 2.
A přidala jsem občas i jógu.
BŘEZEN 2013
V březnu zatím pořád jen běhání. Začala jsem běhat 2krát týdně, cca 6 km. Začalo mě to bavit. Koupila jsem si nové boty. (Později přidám fotku ;-) )
ÚNOR 2013
V únoru jsem začala s běháním. Nejdřív jen jednou týdně. Cca 6 km. Začátky hrozný, nevystačila jsem s dechem. Čas taky hrůza a hlavně jsem to brala jako že "musím" !
Stáhnula jsem si do mobilu aplikaci Endomondo, která mi ukazuje např. km, čas, kcal ... Vše se ukládá do paměti a mohu se k výsledkům vracet :-)
http://www.endomondo.com/workouts/
Březen
Měření 9. BŘEZNA 2013 :
PAS: 92 CM
PRSA: 90 CM
Pozn: pas je měřený přes nejkritičtější místo pod "pupíkem".
Nemám váhu! Takže vše pomocí krejčovského metru! :)
Na poprvé jsem toho moc neměřila, což mě teď dost mrzí.
Ani jsem se moc nefotila... První fotku mám z dubna... :-)
PAS: 92 CM
PRSA: 90 CM
Pozn: pas je měřený přes nejkritičtější místo pod "pupíkem".
Nemám váhu! Takže vše pomocí krejčovského metru! :)
Na poprvé jsem toho moc neměřila, což mě teď dost mrzí.
Ani jsem se moc nefotila... První fotku mám z dubna... :-)
Banánové lívanečky
Hrozně jednoduchý recept a chutná to výborně ! Určitě stojí za vyzkoušení :)
Počet porcí
6 - 7 mini lívanečků
Ingredience
2 vejce
1 banán
skořici
případně trošku oleje
Postup přípravy:
Banán rozmačkejte vidličkou, přidejte vejce a vše společně rozmíchejte. Na rozehřátou pánev můžete kápnout trošku oleje a poté lžící tvořte malé lívanečky. Každý posypte skořicí a krátce opékejte, obraťte a nechte dodělat i z druhé strany.
Energetické hodnoty lívanečků:
1281Kj (305Kcal)
20g bílkovin
24g sacharidů
12g tuků
Počet porcí
6 - 7 mini lívanečků
Ingredience
2 vejce
1 banán
skořici
případně trošku oleje
Postup přípravy:
Banán rozmačkejte vidličkou, přidejte vejce a vše společně rozmíchejte. Na rozehřátou pánev můžete kápnout trošku oleje a poté lžící tvořte malé lívanečky. Každý posypte skořicí a krátce opékejte, obraťte a nechte dodělat i z druhé strany.
Energetické hodnoty lívanečků:
1281Kj (305Kcal)
20g bílkovin
24g sacharidů
12g tuků
Zapečený chřest s parmskou šunkou
Já jsem si tento recept drobet poupravila. Místo parmské šunky jsem použila španělskou šunku Serrano.
V kuchyni nejsem moc zkušená, ale i na po prvé jako začátečníkovi se mi to myslím povedlo :-)
Jak dlouho?
Doba přípravy: 10 minut
Vaření: 1-2 minuty
Zapékání: 25 minut
Počet porcí
Pro 4 osoby
Ingredience
800 g zeleného čerstvého chřestu
šťáva z 1 citronu
1 lžička krupicového cukru
1 lžička másla + trocha na vymazání formy
4 velké plátky sušené šunky nebo 8 menších plátků
150 g ementálu, nastrouhaného nahrubo
1 vejce
150–200 ml smetany ke šlehání
50 ml bílého suchého vína (nemusí být)
sůl a čerstvě mletý pepř
zelená petrželka k podávání
vařené nové brambory k podávání
Příprava jídla
1 Předehřejte troubu na 220 °C. Chřest omyjte a odřízněte podle potřeby zaschlé a zdřevnatělé konce. Škrabkou na zeleninu oloupejte spodní třetinu stonků od hlavičky směrem dolů. V hrnci uveďte k varu vodu ochucenou solí, citronovou šťávou a cukrem. Přidejte lžičku másla, vložte chřest a vařte minutu až dvě podle síly chřestu, takzvaně na skus. Měkký, ale křupavý chřest slijte a ihned ponořte do ledové vody – zachová si tak barvu a křehkost.
2 V misce prošlehejte sýr s vejcem, smetanou, vínem a osolte a opepřete. Zapékací misku vymažte máslem. Uvařený chřest rozdělte na 4 svazky a každý obalte uprostřed šunkou. Balíčky naskládejte do zapékací misky a přelijte sýrovo-smetanovou směsí. Vložte do trouby a zapékejte zhruba 25 minut, dokud se sýr nerozpeče, povrch nezezlátne a směs trochu nezpevní. Podávejte posypané čerstvou petrželkou a s vařenými novými bramborami.
:-)
Tak zatím je všechno tady takový provizorní... Budu postupně psát a přidávat a uvidím jak se s tím poperu ;-)
Přihlásit se k odběru:
Komentáře (Atom)